这些症状可能与你的生活习惯、情绪状态和睡眠质量有关。首先，建议你规律作息，避免熬夜和频繁手淫。其次，适当运动和放松可以改善情绪和睡眠。

可以考虑使用脑力宝丸和脑蛋白水解物片来改善神经衰弱和头晕沉的症状。但在此之前，需要排除是否有药物过敏、肝肾功能不全或其他慢性病。同时，建议你进行甲功、血常规和睡眠呼吸监测等检查。

减少低头动作的时间，适度活动颈椎，轻度按摩和热敷颈后部肌肉。每周至少进行四次有氧运动，如散步、慢跑或游泳。保持良好的作息时间，放松减压，转移注意力。