根据您描述的症状，可能是由于营养摄入不足或不均衡导致的。首先，建议您保持三餐规律，增加蛋白质和维生素的摄入。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过多的油腻和高糖食物。

在日常饮食中，尽量选择天然的食物来获取营养。如果确实需要额外的营养补充，可以考虑一些高质量的维生素和矿物质补充剂。但请注意，任何补充剂都不能替代均衡的饮食。

选择补充剂时，应优先考虑那些经过科学验证、安全可靠的产品。同时，务必遵循使用说明，避免超量使用。最好在专业人士的指导下进行选择和使用。