您好，根据您描述的症状，可能是腰椎前倾或久坐导致的腰椎问题。建议先拍个片子看看腰椎情况，排除腰椎间盘突出的可能。

侧趴着睡觉对腰椎也有一定影响，建议改善睡眠姿势。如果腰椎轻度侧弯或前倾，可以通过纠正姿势、改善坐姿、拉单杠等方式来调整。

对于腰椎间盘突出，治疗需根据病情严重程度进行。轻度可通过药物治疗和康复锻炼来缓解，重度可能需要手术治疗。具体的治疗方案需经医生评估后确定。

为了帮助您更好地康复，我们制定了随访计划卡片。在接下来的15天、1个月、2个月、3个月，请按照卡片上的时间找我复诊。我将为您进行疗效评估和进一步的治疗建议。