根据您的情况和照片，考虑可能是腕关节三角软骨复合体损伤。因平时正常生活不太痛，提或端重物时疼痛明显。建议您最好医院检查一下腕关节核磁共振。目前可以热敷疼痛部位，注意休息，避免过多活动，外用扶他林乳膏涂抹缓解。

是的，如果检查没问题，可以继续热敷，并注意避免过度使用手腕。疼痛严重时可考虑使用腕关节支具进行保护。用药方面，可以外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏。随访计划已发送，请根据收到的康复指导找我复诊。

恢复时间因个体差异和损伤程度而异。一般来说，轻度损伤可能需要几周到几个月的时间。重要的是要遵循康复指导，给手腕足够的休息时间，避免过度活动。