你好，长时间低头工作或玩手机可能会导致脊柱后凸。建议去医院检查脊柱的正侧位片，以排除脊柱后凸的情况。

如果确实是脊柱后凸，首先需要纠正坐姿和学习习惯。平时可以尝试做一些牵拉锻炼，如吊单杠，来纠正脊柱。但具体的治疗方案需要根据检查结果来确定。

在没有检查的情况下，你可以考虑做一些牵拉锻炼，如背部的肌肉牵拉。同时，注意保持正确的坐姿和习惯，这有助于预防和纠正脊柱问题。