您好，针对您的乳糖不耐受、高血压和轻微糖尿病，建议您避免摄入过多含乳糖的食品，如牛奶。可以选择无糖低脂的奶制品。同时，保持低盐、低糖、低脂的饮食原则，多食用蔬菜、水果和粗粮。定期监测血糖和血压，保持健康的生活方式。

对于轻度的乳糖不耐受，可以适量喝纯牛奶，但要注意观察身体反应。如果出现不适，应立即停止摄入。同时，建议您选择低脂、低糖的奶制品，如酸奶、豆浆等。

不客气，祝您健康！