您好，很高兴为您提供帮助。请告诉我您的年龄和具体情况。

在增肌期间，您可以根据训练日和非训练日来适当调整营养摄入。训练后半小时是补充营养的黄金时段，建议训练日训练后半小时以及餐后半小时补充，非训练日任意一餐后半小时服用。具体用量可以根据您的体重和增肌需求来调整，但建议初始阶段按照推荐量进行，观察效果后再做调整。

不用谢，希望您增肌顺利，身体健康。如果您还有其他问题或需要更多指导，请随时告诉我。