是的，您说得对。擀筋棒确实可以用来刺激膀胱经，帮助排毒祛湿，并改善腰肌劳损的症状。它主要通过按摩疏通人的经络，促进全身血液循环。

使用擀筋棒时，请注意力度要均匀，不要过于剧烈。对于初学者，建议在身体适应后逐渐增加力度。并非所有人都适合使用，如有严重心脏病、血液疾病等，请务必先咨询医生意见。此外，孕妇和经期女性也应避免使用。

当然，除了使用擀筋棒，您还可以尝试一些简单的锻炼方法，如桥式、倒走等，以增强腰部肌肉力量。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势也很重要。如果疼痛严重，请及时就医。