根据您的情况，不排除是颈椎病神经根受压或者肌肉筋膜损伤引起的症状。如果条件允许的话，最好完善X线或者磁共振检查。暂时可以外用消痛贴膏或者氟比洛芬凝胶膏缓解疼痛。注意休息，避免久坐久站，避免长时间玩手机玩电脑这些的，避免负重。

如果病情一直存在且较前加重，建议及时去医院就诊，做一个全面检查。平时注意休息，避免过度劳累负重。如果要用消痛贴膏或氟比洛芬凝胶膏，选一种就行，晚上贴上，早上撕掉，一般贴12-24小时。如果3-4天后症状没有好转，需要去医院检查。

暂时多休息一段时间看看，等恢复好点再进行简单的运动。注意手臂不要过度用力，避免过度劳累负重。