首先，建议你去精神病专科医院就诊，进行全面的病史收集、精神检查、躯体检查、实验室检查和心理测试。同时，可能需要进行司法鉴定，鉴定费用约3000-5000元。

这种情况可能需要药物治疗，例如抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等。同时，建议你进行放松训练，例如呼吸放松法、缩唇呼吸放松法和腹式呼吸放松法。

放松训练可以帮助你从紧张状态松弛下来，改善睡眠质量。另外，建议你多运动，多和身边人交流，多出去参加室外活动，转移自己注意力，换个环境试试，做公益或养个宠物，重拾以往兴趣，培养新的爱好。

不用谢，希望我的建议能够帮助到你。记住，保持乐观的心态，按时吃药，按时复诊，病情就能恢复。祝你生活愉快！