您好，心跳不规律可能是心率变异性降低引起的，建议您放松减压，适度锻炼身体，避免熬夜和情绪紧张。同时，如果有心脏不适，建议您到线下医院心脏科就诊检查。

建议您保持饮食规律，减少高胆固醇、高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜水果和坚果，同时戒烟酒，增加有氧运动。

您可能存在颈椎钙化问题，建议您平时饮食要清淡，多进行局部屈伸锻炼，避免长期保持一个姿势工作，睡眠时选择睡硬板床。如果出现头痛、头晕、手指麻木等症状，建议您到骨科就诊。

睡眠质量不好可能与多种因素有关，如压力、饮食、生活习惯等。建议您调整作息时间，保持良好的睡眠卫生，必要时可以考虑咨询心理医生。