根据您描述的症状，很可能是腹壁疝。腹壁疝通常是因为腹壁存在薄弱环节，腹腔内的组织通过这个小包突出。剑身用力可能导致腹膜较薄处裂开，使症状更加明显。

腹壁疝可能与健身时的过度用力有关，但并不是唯一原因。一些先天的或随着年龄的增长出现的腹壁薄弱也是原因之一。目前小包暂时无需治疗，但如果继续增大或出现明显症状，可能需要手术治疗。

腹壁疝一般不会自愈。如果现在没有其他不适，可以暂时观察。但需要注意避免过度用力，以免小包逐渐增大。如果以后出现腹痛、腹胀等症状，应及时就医。

在康复期间，可以适量进行轻度运动，如散步等。对于健身，暂时避免过度用力。如果必须健身，可以考虑使用有弹性的腹带进行保护，以减少腹压增加的风险。