增肌需要关注营养摄入，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。你可以考虑补充乳清蛋白粉和增肌粉。不过请注意，只服用其中一种即可。

建议在运动后半小时内服用，这样更有利于身体吸收。另外，关于碳水和蛋白质的具体摄入量，你可以参考每公斤体重摄入5~8克碳水和1.5~2克蛋白质的建议。