您好，非常高兴为您提供营养咨询服务。请告诉我您的具体情况和疑问。

针对您的年龄和健身目标，建议您考虑增加蛋白质的摄入。您平时运动吗？

对于您的年龄和运动量，建议每日摄入适量的蛋白质，如蛋白质粉。您提到的产品，每次建议食用量是1.5平勺（约50克），可溶于200-400毫升的水中。若非健身日，可在二餐之间食用。您还有其他疑问吗？

除了补充营养素，建议您保持均衡的饮食，多食用新鲜蔬果和高质量蛋白质食物。保持良好的作息习惯，充足的睡眠对恢复和增肌也很重要。在锻炼方面，逐渐增加运动强度和时间会有助于达到增肌目标。