多大年龄了？

增肌的话，饮食和锻炼都很重要。在饮食上，你可以增加蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡蛋、豆类等。此外，合理的碳水化合物和健康脂肪也是必需的，如橄榄油、鱼油等。还可以适当补充钙、锌等矿物质和维生素D，有助于骨骼健康。

这款营养补充剂可以帮助你全面补充营养，促进肌肉生长。但请注意，任何营养摄入都要适量，过量并不利健康。建议在专业人士的指导下进行营养补充。

除了营养摄入，合理的锻炼也非常重要。建议你制定一个锻炼计划，结合力量训练和有氧运动，有助于促进骨骼健康和肌肉生长。