你好，根据你描述的症状和片子上的检查结果，初步诊断是髌骨软化和髌腱炎，没有结构性损伤。这两种疾病通常由于过度使用或损伤引起，会导致疼痛和不适。

可以进行肌腱治疗，同时可以使用一些药物来减轻炎症和疼痛。此外，建议注意休息，避免剧烈运动，注意保暖，让膝盖得到充分的恢复时间。

建议使用非处方药物如布洛芬等抗炎药来缓解疼痛和炎症。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。