根据您描述的症状，可能是髌骨及周围肌肉、韧带的问题。建议先做相关检查，确定具体损伤情况。

佩戴髌骨带可以帮助稳定髌骨，是恢复过程中的一个有效辅助工具。在恢复运动方面，建议从低强度运动开始，逐渐增加运动强度。同时，进行一些强化臀腿和灵活性的力量训练，以及拉伸放松。

您的担忧是合理的。恢复过程中要循序渐进，避免过度运动。关于是否永远恢复不了，这取决于损伤的严重程度和您的积极配合程度。只要及时采取措施，大部分损伤是可以恢复的。

一般来说，单条髌骨带就可以满足需求。但具体选择还要根据您的具体情况和医生的建议来决定。