根据您提供的信息，初步诊断为颞下颌关节紊乱疾病。建议避免紧咬牙、偏侧咀嚼等行为，避免吃硬食物。打哈欠时避免大幅度张口。注意保证睡眠，放松心情，避免关节区受寒冷刺激。

关节盘前移可以通过保守治疗尝试复位。关于咔嚓声，考虑是骨头或软骨的摩擦声。吃氨糖有助于缓解症状。目前的症状是疾病表现的一部分，不必过于担心骨头磨损。

早上卡住不必特意张大嘴，可以尝试轻柔地活动关节。目前症状不会导致嘴巴永久张不开。治疗方法包括针灸等理疗手段。

治疗方法需根据具体情况而定。封闭针或颌垫治疗是可选方案之一，但需在医生指导下进行。目前建议先进行保守治疗，观察效果。