您好，请描述您的症状和问题。

您的焦虑情绪很明显，梦魇可能是晚上睡觉交感神经过度兴奋引起的。建议睡前避免看刺激性的画面和玩游戏，放松自己。如果改善不好，可以尝试甜梦口服液。焦虑引起的失眠也可以吃这个。需要药物干预的话，可以吃一点抗焦虑的药物，如坦度螺酮胶囊。

脑袋痛可以对症处理，比如使用布洛芬等药物。

这种情况自己完全可以调整。需要每天找点自己喜欢做的事情，分散注意力，充实生活，多做有氧运动。有不良情绪的时候要注意采取适当的方式进行发泄。