好的，请描述一下你的具体情况。

根据你描述的情况，可能存在抑郁的情况。建议先进行心理测评，比如通过量表检测。同时，尝试通过调整生活方式来缓解，比如每天做点喜欢的事情，分散注意力，充实生活，做做有氧运动等。

持续存在的不良情绪和想法是很困扰的。建议积极面对，尝试调整自己的心态。如果情况持续不改善，建议寻求专业的心理科医生帮助。

是的，这种情况需要慢慢调整。除了自我调整，也可以考虑接受心理咨询或治疗。不用担心，很多人都有类似的经历，只要积极面对，总会找到解决办法的。