了解到您膝盖疼痛并出现错位的症状，这可能与髌骨问题有关。前天做的X光仅显示右腿稍微肿胀，未提及髌骨问题。但考虑到您多次出现错位，建议进一步做核磁共振（MRI）检查，以更准确地评估髌骨和周围结构的情况。

目前建议您避免剧烈运动，特别是可能导致膝盖再次错位的动作。注意膝盖保暖，可以尝试热敷缓解疼痛。待MRI检查结果出来后再进一步制定治疗方案。

如果确诊为髌骨错位，治疗会根据错位的程度和症状来定。轻度错位可以通过物理治疗和康复训练来纠正，严重错位可能需要手术。药物方面，可以暂时使用非处方药如布洛芬来缓解疼痛，但需在医生指导下使用。

除了避免剧烈运动和注意膝盖保暖外，建议加强腿部肌肉锻炼，这有助于稳定髌骨。饮食上，多摄取富含钙质的食物以促进骨骼健康。如有任何变化或不适，请及时就医。