您好，对于您的脚踝韧带挫伤和积液，红外线烤灯治疗是一种有效的理疗方式。一般来说，照射需要治疗的部位皮肤，高度以20到30厘米，您觉得温温的就可以。每次照射20到30分钟，每天两次，10到14天一个疗程。对于肩周炎，红外线烤灯治疗也同样有效。

红外线烤灯治疗是相对安全的治疗方法。但请注意避免过度照射，以免烫伤皮肤。如果出现任何不适，应立即停止并咨询医生。除了治疗，您还应注意休息，避免剧烈运动。