你好，我是安博医生。膳食代餐的吃法可以根据不同的体质选择适合自己的方法。你有做过相关体质检测吗？

根据你的身高和体重，建议先选择方法一。即午餐前和晚餐前各食用一袋产品。同时，早餐选择谷物类碳水化合物、优质蛋白质类和绿叶蔬菜类食物，避免油炸食品。此外，要注意多吃蔬菜加强锻炼。

少数人群可能会有胃肠道不适，比如腹胀腹泻等。一般建议服用1~3个月观察效果，同时加强锻炼。

希望我的建议能够对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要帮助，请随时告诉我。