你好，根据你的描述，你的腰肌劳损可能跟长期久坐和睡软床有关。软床容易导致背部肌肉劳损。最近感觉胳膊肘疼，初步判断可能是劳累劳损造成的。建议多热敷疼痛部位，避免过度劳累。

如果症状持续加重，影响日常生活，建议到医院做个肘关节的核磁共振检查。核磁是最直接且最准确的方法，可以确诊是否有骨骼或关节问题。不用太担心，如果没有严重外伤的话，骨头一般不会有问题的。

不客气，祝你早日康复。记得平时多休息，避免过度劳累。如果疼痛加重，及时到医院就诊。