根据你的描述，可能是半月板损伤引起的膝盖疼痛。如果刚开始疼痛的话，可以用点塞来昔布胶囊和氨基葡萄糖胶囊。同时，平时在家可以试试针灸和中药塌渍治疗等物理治疗方法。

现在疼痛的话，建议暂时避免剧烈运动，多休息。在家的话可以尝试一些轻度锻炼，如散步、游泳等低强度运动。另外，可以买个红外线理疗仪用用，起到活血化瘀通络止痛的作用。