补充一段时间后，需要进行血钙水平和尿钙排泄量检查。再根据检查报告来调节钙的摄入，才能真正满足我们身体的需求，同时防止过量补充带来的负面影响。

成年后，骨骼生长板会停止增长，身高基本确定。对于30周岁的成年人来说，通过补钙来实现显著的长高是不太现实的。

一些针对脊柱和关节的运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助改善体态，从而在视觉上增加身高。需要注意的是，以上方法并不能直接增加骨骼的长度，因此效果有限。

虽然手术方法（如骨延长手术）可以在一定程度上增加身高，但手术风险和费用都较高，且并非所有人都适合进行此类手术。因此，在考虑手术方法前，应详细咨询医生，并充分了解手术的风险和效果。