根据您提供的信息，我推测您可能是由于突然进行大量运动导致的肌肉韧带软组织劳损。请暂时先注意休息，避免长距离行走、跑跳等动作。

目前看来，暂时不需要太过担心。您可以先热敷，然后涂抹扶他林软膏或贴洛索洛芬贴剂、氟比洛芬贴剂。关于消肿的时间，取决于损伤程度和您的恢复状况，无法确定具体天数。

先治疗看看，如果情况没有改善或者症状加重，请及时就医。祝您早日康复！