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于秀芬
公共营养师营养科
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京东互联网医院
专业擅长：主要擅长中老年人营养缺乏，慢性疾病，免疫力低，三高人群，孕妇营养贫血饮食及儿童日常保健。
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患者
您好，我想了解一下运动后如何补充营养？体型偏瘦要多吃些什么呢？
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于秀芬医生
您好，运动后半小时内服用营养补充剂，每次50克，与水或牛奶混合饮用。体型偏瘦可以多吃含蛋白质和碳水化合物的食物，同时进行力量训练。
患者
那运动后多久服用营养补充剂最合适？
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于秀芬医生
运动后半小时内服用最佳。
患者
每次应该服用多少克呢？
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于秀芬医生
每次50克，约1.5勺。
患者
补充营养时，除了水，可以喝牛奶吗？
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于秀芬医生
当然可以，牛奶也是很好的选择。
患者
我最近感觉体力下降，是不是营养补充不足呢？
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于秀芬医生
有可能，建议您调整饮食结构，增加营养摄入。
患者
我平时饮食比较单一，应该怎么调整呢？
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于秀芬医生
可以多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡肉、鱼肉、全谷物等。
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