你好，理解你的困扰。在开始咨询前，请确认是否本人咨询并详细描述目前的情况。你是第一次问诊吗？请尽量详细说说最近的情况。

明白了。你描述的强迫行为和强迫思维很典型，可能与工作压力有关。请尝试描述一下你的强迫行为的具体表现。

了解到你的情况了。针对强迫思维和行为，可以尝试一些心理调整办法。例如，通过行为疗法暴露于导致焦虑的情景，并通过心理放松状态来对抗焦虑情绪。

你可以学习认清强迫症的想法和行动，尝试转移注意力，选择自己喜欢的事情来做，如散步、听音乐等。坚持做，肯定会有变化的。尽量延迟强迫思维的出现，在这个过程中，你可以反复进行确认、归因和转移注意力这三个步骤。

药物使用需要在专业医生指导下进行。如果你需要药物治疗，请前往医院进行详细检查和诊断。医生会根据你的具体情况给出建议。