您好，了解到您的状况，目前存在羟基维生素D缺乏和骨质减少的情况。请先确认是否有其他特殊病史如肾脏疾病、过敏史等。若无，可以考虑日常补充钙质。

考虑到您的肝功能正常，可以选择适合中老年补钙的产品。但要注意药品说明书的适应症和使用方法。推荐您使用碳酸钙维D3元素片，但请注意药品成分和适应症。

可以先吃维生素D进行补钙。对于镁含量超标的问题，建议在使用药品时仔细阅读说明书，注意药品成分和适应症是否适合。此外，注意饮食调理，多食用富含钙质的食物，如牛奶、酸奶等。

除了补充钙质和维生素D，建议多进行体育运动，有助于骨骼健康和钙的吸收。同时，保持健康的生活方式，避免不良习惯对骨骼健康的影响。