你好，根据你描述的症状，你的脚踝扭伤后脚趾脚背淤青是正常现象。这是毛细血管破裂后瘀血显现出来的结果，慢慢就会消肿。

首先，你需要保持受伤部位的固定和稳定，避免过度活动。其次，可以采取加压的方式固定脚踝，但不需要特别使劲。如果有使用支具的话，按照医生的指导正确佩戴。另外，你提到的七厘散和药酒外敷是可以的，这些都是帮助消肿和恢复的药物。

根据你目前的情况，有点骨挫伤和韧带的损伤，需要时间来恢复。但只要按照医生的指导进行治疗和康复，应该能够恢复得很好。至于运动，康复后应该能够继续，但建议康复后再逐渐增加运动量。

不客气，很高兴能帮到你。如果你对此次咨询满意，麻烦给个五星好评，谢谢。