根据你提供的症状，我认为可能是肩部肌肉劳损。肩部热敷有助于缓解疼痛，可以用热水袋或烤灯，每次半小时，感觉热就行。手部麻木可能与长时间打字有关，平时多做一些握拳动作，锻炼手部肌肉。

热敷是一种常用的缓解肩部疼痛的方法，可以促进血液循环，缓解疼痛。如果热敷后症状没有明显改善，再考虑使用药物治疗。平时一定要注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部锻炼。

还可以考虑进行正规的推拿按摩，放松肩部肌肉。如果疼痛持续加重，建议及时就医，以便确诊和治疗。