您好！根据您的描述，您需要了解的是电解质补充的方法。通常情况下，电解质和水的比例是按照一定量的电解质溶解在500毫升水中，具体比例根据产品说明来定。运动期间，确实应该多喝水，以防脱水并补充电解质。

运动前，您可以根据自己的需要提前补充一些电解质，运动中可以适量补充，运动后则应继续补充水分和电解质，以帮助身体恢复。同时，注意饮食均衡，多吃含钾、钠等矿物质丰富的食物。

请注意不要过量摄入电解质，以免造成身体负担。如果您的脱水情况严重，或者有其他健康问题，建议您咨询专业医生。另外，保持良好的作息和饮食习惯对健康至关重要。

电解质补充过量可能导致电解质失衡，如低钠血症、高钾血症等，严重时可能影响心脏和神经系统功能。因此，适量补充是非常重要的。