您好，如果您是增肌的话，我们首先需要了解一下您的日常健身情况。

增肌期间，建议您在健身后半小时服用肌酸，每次一勺，用180毫升温水或牛奶搅拌均匀服用。平时不健身的时候，也建议每天两次，每次一勺，在早餐和午餐、午餐和晚餐之间服用。

肌酸建议和乳清蛋白分开使用，以确保更好的吸收效果。肌酸通常在运动前服用，而乳清蛋白则可以在两餐之间或者运动后服用。

不客气，希望我的建议能够帮助您更好地进行增肌训练。如果您还有其他问题，随时都可以向我提问。