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林植瑜
公共营养师营养科
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京东互联网医院
专业擅长：孕期营养，乳母的营养，婴幼儿常见疾病的调理。 感冒的日常调理。口腔溃疡调理。常见肠道健康调理。过敏情况调理，慢性病调理，钙缺乏调理，贫血调理，积食调理，便秘和腹泻调理。 育儿的知识，家庭教育指导等。
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患者
医生您好，我是一名高血压患者，最近睡眠质量很差，有什么好的建议吗？
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林植瑜医生
您好，高血压患者失眠可能是由于血压波动或压力引起的。建议您保持良好的生活习惯，如适量运动、保持规律的作息时间。另外，您可以考虑使用褪黑素来改善睡眠。
患者
褪黑素可以吃吗？高血压患者能使用吗？
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林植瑜医生
是的，高血压患者可以适量使用褪黑素。但是请注意，褪黑素可能会有一些副作用，如白天嗜睡、头疼等。如果出现这些情况，建议您停止使用。
患者
那我现在生物钟紊乱了，白天是否需要午休呢？
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林植瑜医生
白天不建议长时间午休，半小时左右的短暂休息可以。平时白天尽量保持清醒，避免过度疲劳。
患者
我平时喜欢晒太阳，这对睡眠有帮助吗？
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林植瑜医生
晒太阳有助于促进维生素D的合成，对身体健康有益。同时，建议您搭配补钙、鱼油等营养素。
患者
我之前有手瘾，现在睡眠质量越来越差，这是怎么回事呢？
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林植瑜医生
手瘾可能导致身体缺乏某些矿物质，如钙、镁、维生素D、钾等，这些都会影响睡眠质量。建议您补充多维矿物质来调理身体。
患者
我现在一直在吃降压药，可以和褪黑素一起服用吗？
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林植瑜医生
可以，但建议您将服用降压药和褪黑素的时间隔开两小时，以免相互影响。
患者
那我需要多久才能看到褪黑素的效果呢？
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林植瑜医生
一般服用一周左右会看到改善，每天睡前半小时服用一粒，用温水送服。
患者
好的，谢谢您的建议！
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