您好，褪黑素确实可以帮助改善睡眠质量，但如果您服用后出现不适症状，建议您暂停服用。

褪黑素的效果因人而异，有的人可能比较敏感，出现不适。建议您先不要继续服用，观察一段时间，如症状未缓解，请及时就医检查。

同时，您可以尝试一些改善睡眠的自然方法，如保持规律的作息、避免夜间过度兴奋的活动等。如睡眠问题持续存在，请及时咨询医生。