您好，了解到您的症状，您可能是缺乏钙质导致的脱发和脚手酸痛。推荐您尝试柠檬酸钙，它属于有机钙，容易被人体吸收利用。

是的，除了补充钙质，建议您多晒太阳，增加户外活动，这有助于钙的吸收。同时，保持饮食均衡也很重要。如果情况没有改善，请及时就医检查。