这种运动性损伤很常见，恢复需要一段时间。从你描述的症状看，可能是膝关节前下方的软组织损伤。

这个恢复一般需要三周。首先近期不能运动，需要多休息。你可以尝试使用非甾体抗炎药进行抗炎治疗。如果贴药效果欠佳，可以考虑口服非甾体抗炎药，如塞来昔布（西乐葆）。

建议暂停使用黄道益，改用非甾体抗炎药进行治疗。非甾体抗炎药的效果可能会更快一些。

不客气，祝你早日康复。