您好，了解到您的症状已经持续两三年了。您提到的工作久坐可能是诱因之一。我会考虑骨质增生和腰间盘突出的可能性，但需要进一步了解。请告诉我您是否有外伤史，以及具体的疼痛性质和部位。

根据您描述的情况，我仍然怀疑是骨质增生和腰间盘突出的可能性较大。但需要进一步检查和诊断。建议您避免长时间久坐，适当进行腰部锻炼。在疼痛时可以使用一些非处方药物缓解疼痛，但最好在医生指导下使用。

了解到您的情况，我建议您在久坐时定时站起来活动一下身体，可以做一些简单的腰部锻炼。此外，您还可以尝试物理治疗如热敷和按摩来缓解疼痛。如果疼痛持续加重，请及时就医检查。