目前的症状主要是考虑颈椎病。建议避免长时间低头或仰头，经常进行颈部伸展运动，选择合适的枕头和床垫，保持颈椎的自然曲度。注意保暖，避免受凉。可以使用热水袋敷到患处，温度40-50度左右，一次20分钟，每天2-4次，活血通络，缓解疼痛。

可以先按照上述方法治疗。如果治疗过程中有任何疑问或不适，可以随时找我咨询。颈椎病需要长期调整生活方式治疗，请根据康复随访指引进行服药和康复锻炼。

建议定期进行颈椎的康复锻炼，增强颈部肌肉的力量，有助于稳定颈椎。避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。