你的肩胛骨活动有响声可能是由于肌肉韧带松弛、劳损疲劳状态导致的。目前疼痛可能是肌腱韧带劳损或筋膜炎问题。建议继续休息静养、避免受凉劳累。

疼痛可能是由于过度活动或不当活动引起的。建议暂时避免剧烈运动，让肩膀充分休息。可以考虑做磁共振检查，以确定是否有肩峰撞击等问题。

是的，不要活动过量，避免加重劳损和疼痛。但适当的活动还是必要的，可以做一些轻柔的肩部运动以促进血液循环。