针对坐姿不正和驼背侧弯，通过正确的方法和持续的锻炼是能够有效改善的。您可以尝试一些针对性的伸展运动和强化背部肌肉的训练，这有助于缓解肌肉紧张和恢复正常的生理弧度。

对于缓解肌肉痉挛，可以采用热敷、按摩和轻度伸展运动等方法。而对于生理弧度变直，除了上述的背部锻炼，还需要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。至于具体的治疗方案，建议您咨询专业医生或物理治疗师，他们会根据您的具体情况制定个性化的康复计划。