根据您描述的症状，主要考虑是关节韧带筋膜软组织劳损造成的肌肉筋膜炎症。建议先热敷，然后涂抹扶他林软膏，或贴洛索洛芬贴剂、氟比洛芬贴剂。如疼痛不缓解，加用口服布洛芬或西乐葆。

平时需要注意保护膝盖，避免长距离行走、跑跳、爬楼等动作。治疗的同时，也避免久坐不动，应适当活动休息。

如治疗后症状仍未缓解，建议进一步查膝关节核磁，以排除其他潜在疾病的可能。