根据描述和核磁共振检查结果，初步诊断为膝部挫伤，髌骨半脱位。建议卧床休息，减少活动，避免弯腿和下地活动。如果肿胀严重，可穿刺抽出积液。髌骨支持带损伤严重可能需要手术治疗。

是的，一般需要卧床休息约4周，以便充分恢复。具体恢复时间还需根据病情而定。如果必须下床，可以使用石膏或支具进行外固定。

目前疼痛的话，可以服用一些止痛药物。另外，可以尝试冰敷以减轻肿胀和疼痛，但应注意不要热敷，以免加重肿胀。

恢复的情况可以通过观察是否还有肿胀、疼痛，以及膝关节活动后是否疼痛来判断。