您好，了解到您的情况，请问平时有使用过益生菌吗？

益生菌有助于维护肠道正常菌群，促进肠道健康。但不建议长期使用。可以根据您的情况选择适合的益生菌产品。

根据您的情况，推荐尝试一天吃两粒的益生菌，用温水吞服。目前有两款推荐的益生菌产品，一款是普通的益生菌，另一款是咀嚼片，吸收会更好一些。但任何一款益生菌需要服用一周以上才会有比较好的效果。

两款产品都有各自的优点，可以根据您自己的情况来选择。同时建议您平时饮食也做一些调整，增加膳食纤维的摄入，保持良好的排便习惯。