胸腰椎压缩性骨折的恢复情况因人而异，需要根据具体情况来判断。从你提供的信息看，目前的恢复效果并不理想。对于凹陷的担忧，需要进一步观察和评估。建议你在三个月左右再次复查，可能需要进行CT或MRI检查以获取更详细的信息。

如果在做这些锻炼时感到不适，应该暂停并告知你的医生。我们可以根据你的具体情况调整锻炼计划。同时，需要注意的是，胸腰椎压缩性骨折的恢复是一个长期过程，需要耐心和恒心。

胸腰椎压缩性骨折的愈合时间因人而异，通常需要数个月到一年。至于何时适合上班，需要根据你的恢复情况和工作性质来决定。建议你在医生的指导下逐步恢复日常活动。