您可以先告诉我您的身高体重和具体情况，这样我能给出更准确的建议。

您的BMI是20.7，属于正常体重范围。增肌过程中，建议先摄入碳水，再摄入蛋白质。运动后补充蛋白质，有助于肌肉修复和增长。

增肌粉的使用方式可以根据产品说明进行。除了增肌粉，还需要关注碳水和蛋白质的摄入比例，一般建议碳水与蛋白质的摄入比例为适当的比例，以满足肌肉增长的需要。

具体的摄入比例需要根据个人情况而定。一般来说，在增肌过程中，蛋白质的摄入量应该根据体重和训练强度来调整，而碳水化合物的摄入量则应该保证足够的能量供应。建议咨询专业营养师或健身教练，制定个性化的饮食计划。