您好，我是营养师于晓东，由我为您提供营养咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的描述。

30岁。

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建议您平时多注意休息，喝些温热水，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，均衡营养荤素搭配，少吃辛辣油炸膨化食品，早睡早起保持充足睡眠，平时适当去户外运动晒晒太阳增强体质。