你的睡眠质量很差，可以尝试使用舒乐安定来改善。这是常用的安眠药，能有效帮助你入睡。但请放心，该药安全性较高。

舒乐安定不宜长期服用，睡眠改善后即可停用。你可以尝试安神补脑液等中成药来助眠。但建议在使用任何药物前，先咨询医生意见。

除了药物治疗，建议保持良好的作息习惯，避免熬夜。睡前可尝试放松练习，如深呼吸、冥想等。适当运动也有助于改善睡眠。