根据您描述的情况，我初步判断可能是鹅足滑囊炎。这种病症通常是由于劳损和发炎引起的。建议先避免增加膝关节负重及弯曲等活动，可以尝试涂抹扶他林软膏进行缓解。

鉴于您近期增加了运动量，可能是运动导致的劳损。建议先按我之前的建议进行休息和用药。如果疼痛没有缓解，建议就医进行X片检查，排除软骨瘤的可能性。目前不建议继续大量运动，以免加重炎症。除了涂抹药物，还可以口服塞来昔布胶囊来缓解疼痛。

用药期间请按照说明书上的用法用量进行使用，注意保持休息，避免剧烈运动。如果疼痛持续加重或没有明显缓解，请及时就医检查。